睡眠地图出炉！46%的福建人每周熬夜6天以上...你被失眠困扰吗？
在进入正题之前，福小卫想先做个小调查：亲爱的朋友们，你们一般几点入睡的？
漫漫长夜，辗转反侧，难以入睡……是主动熬夜？还是失眠困扰？日前，“失眠知多少？——失眠行为网络大调查”调研结果暨《2017年中国网民失眠地图》在北京发布，近80%参考与曾有失眠经历。
而亚马逊中国发起了第三次“全国睡眠状况调查”，并根据调查结果发布全国睡眠地图显示，超过八成的中国人睡眠时间已不足八小时，近七成人通常在深夜11点以后入睡，且有逾六成受访者表示一周中超过六天在熬夜。
失眠行为的调研历时一个月，共收集了来自全国32个省市自治区，362个城市，8567份有效问卷。
调研结果显示：近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后。
失眠经历的人群中入睡困难是最主要的失眠表现；超过57%调研参与者不能全面了解失眠危害，仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗。
调研参与者中有31.84%的网民表示会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神，晚上却又精神睡不着。首都医科大学宣武医院神经内科主任王玉平解释说，实际上这是偶发性失眠的表现。偶发性失眠属于急性失眠，会导致次日注意力下降、容易激动、疲劳乏力等症状，有可能增加交通意外，工伤等情况的发生。
刚刚公布的第三次“全国睡眠状况调查”数据显示，超过8成中国人睡眠时间不足8小时，近7成人通常在深夜11点以后入睡，且有逾6成受访者表示一周中超过6天都在熬夜。
四川、广东、上海、北京成为熬夜重灾区，湖北、福建、河南、山东、浙江和江苏紧随其后。
46%的福建受访者表示每周熬夜6天及以上。
导致熬夜的原因主要有刷手机或电脑、生物钟习惯、看电影或追电视剧、工作压力大、失眠。
最常熬夜的职业主要是广告公关、学生、IT从业人员。
虽然医生们天天跟患者讲，要好好睡眠，要注意治疗失眠，但有个令人心痛的事实是，医护人员的睡眠遭遇“困”境。
根据丁香园的数据显示，73.6%的医护人员一般晚11时之后才能睡觉，甚至有25.1%的人经常在凌晨才休息。
在参与调查的医护人员87.2%睡眠时间都不足7小时，甚至有10.3%的医护人员不足 5 小时。
工作多和压力大是医护人员睡眠时间少的主要原因，也有近2成的医护人员是因为上网到很晚。
工作压力和生活压力为影响医护人员睡眠质量的最主要因素。
为改善自身的睡眠质量，医护人员使用最多的方式是减少工作量和上网时间。同时，鲜少有人会选择寻找医生就诊。
失眠发病率高，危害严重，但大众对失眠危害认知低，不知道一发生失眠就应及时开始接受治疗。
失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，使人免疫力下降，少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。
熬夜给身体带来了一系列不良影响，有八成受访者表示，深受其扰。
长期熬夜会导致失眠、健忘、易怒等神经、精神症状。第二天疲劳地上班学习，会导致压力更大，身体更累。
福州大学人文社会科学学院应用心理学系副教授赵陵波
不规律的睡眠以及压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，让人容易被感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状找上身。除了上述提到的熬夜危害外，熬夜最伤的脏器是肝脏。数据显示，因熬夜导致的脂肪肝、肝纤维化，乃至肝硬化的发病率明显上升。
福建省级机关医院神经内科严金柱副主任医师
失眠的危害这么大，怎么办？下面就教你几招治好它！不妨试试吧~
1、适当运动
如果运动量太少的话，会导致脾虚，气血不足，最终导致失眠。所以平时一定要加强体育锻炼，增强体质！
为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。
2、合理膳食
如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。
为提高睡眠质量，睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，促使人们入睡。
3、调节心态和情绪
有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。
4、早睡很重要
再说几遍，早睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
1、杏仁
杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。此外，杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
END
编辑：朱晓洁
福建卫生报记者：刘伟芳
来源：中国新闻网、人民日报、经济日报、丁香园
福建卫生报（ID：fjwsb2016）整合编辑
转载请备注完整信息来源
目瞪口呆！泉州90后男生大笑后竟真的笑掉下巴！医生说每月都会有四五个...
口腔健康如何影响你的全身健康？不同年龄的护齿重点你都了解吗？ | 世界口腔健康日
冬天春天随机播放模式启动，又病倒了？对照5个症状看你是不是气虚
您拉到文末多点一个zan，福小卫今晚就能安心多睡一分钟